עליזה שני יעוץ אישי וזוגי - ירושלים

חלק א

1. הקשבה פעילה:

• הפגנת נוכחות: כשבן/בת הזוג מדברים, תנו להם את מלוא תשומת הלב. כבו מסכים, צרו קשר עין והימנעו מהסחות דעת.
• אישור מילולי ולא מילולי: הנהנו בראשכם, אמרו מילים כמו "כן", "אני מבין/ה", "זה מעניין". זה מראה שאתם עוקבים ומקשיבים.
• שיקוף: חזרו במילים שלכם על מה שבן/בת הזוג אמרו כדי לוודא שהבנתם נכון. לדוגמה: "אז אתה אומר שאתה מרגיש מתוסכל כי...".
• הבהרה ושאלות פתוחות: אם משהו לא ברור, אל תהססו לשאול שאלות הבהרה. השתמשו בשאלות פתוחות שמעודדות את בן/בת הזוג לשתף יותר פרטים ורגשות (לדוגמה: "איך זה גרם לך להרגיש?", "מה חשבת על זה?").
• הימנעות משיפוטיות: נסו להקשיב ללא שיפוטיות או ביקורת, גם אם אתם לא מסכימים עם מה שנאמר. המטרה היא להבין את נקודת המבט של בן/בת הזוג.
  
  

2. יצירת מרחב בטוח לשיחה:

• בחירת זמן ומקום מתאימים: בחרו זמן ומקום שבו שניכם רגועים ופנויים להקשיב אחד לשני ללא הפרעות.
• הימנעות מהאשמות ותקיפות: כשאתם משתפים את הרגשות והצרכים שלכם, השתמשו בשפה מכבדת והימנעו מהאשמות ("אתה תמיד...", "את אף פעם לא..."). התמקדו ב"אני מרגיש/ה..." במקום.
• הכרה ברגשות: תנו תוקף לרגשות של בן/בת הזוג, גם אם אתם לא מבינים אותם לגמרי. אמרו דברים כמו "אני רואה שאתה כועס/עצוב/מאוכזב".
• סבלנות: לפעמים לוקח זמן לבטא רגשות ומחשבות. היו סבלניים ותנו לבן/בת הזוג את המרחב והזמן שהם צריכים.
  
  

3. פיתוח מודעות עצמית:

• הכירו את סגנון ההקשבה שלכם: האם אתם נוטים לקטוע? להסיק מסקנות מהר מדי? להיות עסוקים במחשבות שלכם בזמן שבן/בת הזוג מדברים?
• היו מודעים להטיות שלכם: לכולנו יש הטיות שיכולות להשפיע על האופן שבו אנו מקשיבים. נסו להיות מודעים להן ולנטרל אותן.
• קבלו משוב: בקשו מבן/בת הזוג משוב על האופן שבו אתם מקשיבים. היו פתוחים לשמוע ביקורת בונה.
  
  

4. תרגול ומשוב הדדי:

• הקדישו זמן לשיחות משמעותיות: קבעו זמנים קבועים לשיחות שבהן אתם מתמקדים אחד בשני ובצרכים שלכם.
• תנו משוב חיובי: כשבן/בת הזוג מקשיבים לכם היטב, תגידו להם את זה. זה מעודד המשך של התנהגות חיובית.
• דונו יחד על אתגרי ההקשבה: אם אתם מרגישים שיש קשיים בתקשורת, דברו על זה ביחד וחפשו פתרונות משותפים.
  
  

5. שימוש בעזרים חיצוניים (במידת הצורך):

• טיפול זוגי: אם אתם מתקשים לשפר את ההקשבה בעצמכם, טיפול זוגי יכול לספק כלים ואסטרטגיות יעילות.
• סדנאות תקשורת: השתתפות בסדנאות תקשורת יכולה ללמד טכניקות הקשבה מתקדמות ולשפר את הדיאלוג הזוגי.
• ספרים ומאמרים: קריאה משותפת של חומרים על תקשורת זוגית יכולה לעורר דיון ולספק תובנות חדשות.