מהן הסיבות המרכזיות לנפיחות בטנית
הכותבת הינה לוסי רבין מאשדוד, נטורפתית ומומחית בתזונה טבעית. נפיחות בטנית היא תופעה שכיחה ומטרידה, המתאפיינת בתחושת מלאות, לחץ או גזים בבטן, ולעיתים קרובות מלווה בבטן נפוחה למראה. למרות שהיא נחווית באופן שונה מאדם לאדם, היא כמעט תמיד מסמלת חוסר איזון כלשהו במערכת העיכול או בהרגלי החיים. להמשך קריאה - כנסו...
נפיחות וגזים הם סימן לכך שמשהו בתהליך העיכול לא מתבצע בצורה חלקה. הסיבות הנפוצות כוללות:
🌬️ סיבות נפוצות לנפיחות וגזים:
- עיכול לא שלם של מזון – מזון שלא מתעכל כראוי מגיע למעי הגס, שם הוא עובר תסיסה ע"י חיידקים שמייצרים גזים.
- אכילה מהירה ובליעת אוויר – כשאוכלים מהר או מדברים בזמן האכילה, נבלע אוויר שמוביל לנפיחות.
- מזונות מתסיסים – כמו קטניות, כרוביים, מוצרי חלב, שמרים וסוכרים פשוטים.
- חוסר באנזימי עיכול – לדוגמה: חוסר בלקטאז יגרום לגזים מחלב, או חוסר באנזימים כלליים מהלבלב.
- דיסביוזיס (חוסר איזון במיקרוביום) – עודף חיידקים מסוימים או קנדידה יכול לגרום לתסיסה וגזים.
- רגישויות למזון – כמו גלוטן, לקטוז או פרוקטוז – עלולות לגרום לגזים, נפיחות, עייפות ועוד.
- לחץ וסטרס – מערכת העיכול רגישה מאוד למצב רגשי, וסטרס יכול לשבש תנועתיות ועיכול תקין.
- עצירות – כשאין פינוי סדיר של צואה, גזים מצטברים ומגבירים תחושת כובד ונפיחות.
(לוסי רבין-מדריך במתנה. mcity)
8 צמחי מרפא מובילים שיכולים לסייע בטיפול בנפיחות וגזים:
- שומר (Foeniculum vulgare) – מרגיע את מערכת העיכול, מפחית גזים ונפיחות. אפשר להכין כחליטה מזרעים.
- קימל (Carum carvi) – מחזק את פעולת הקיבה ומסייע לשחרור גזים כלואים.
- נענע (Mentha piperita) – מרפה את שרירי מערכת העיכול, מרגיעה כאבי בטן ומסייעת בפינוי גזים.
- ג’ינג’ר (Zingiber officinale) – תומך בעיכול, מחמם את מערכת העיכול ומסייע במניעת תסיסה במעיים.
- מליסה רפואית (Melissa officinalis) – מרגיעה, אנטי-ספזמטית ותומכת בהרגעת מעיים רגישים.
- קמומיל (Matricaria chamomilla) – מצוין למצבים של בטן נפוחה, עצבנות ועיכול איטי.
- הל (Elettaria cardamomum) – נחשב למחמם קלות, מקל על עיכול כבד וגזים.
- זנגביל ליים (Lime blossom / Tilia) – פועל כחומר מרגיע עדין ותומך בהפגת גזים מבלי לגרום להחמרת רגישות.
אפשר לשלב חלק מהצמחים בחליטה אחת – למשל: שומר, נענע, קמומיל ומליסה – ולשתות 2–3 כוסות ביום בין הארוחות.
מתכון לחליטה יומית מרגיעה, תומכת בעיכול ומפחיתה נפיחות וגזים:
🌿 חליטת "בטן רגועה" – לשימוש יומיומי
רכיבים (לכוס אחת או להכנה מרוכזת ליום)
1 כפית זרעי שומר
1 כפית זרעי קימל
1 כפית נענע מיובשת (או 5–6 עלים טריים)
1 כפית קמומיל
רבע כפית ג’ינג’ר מגורר טרי – לחימום העיכול
אופן ההכנה:
להניח את כל הרכיבים בכוס או קומקום זכוכית.
להוסיף כ-300 מ"ל מים רותחים.
לכסות ולהמתין 10–15 דקות.
לסנן ולשתות חמים או פושר – בין הארוחות.
🕒 ניתן להכין כמות ל-3 כוסות ביום (בבוקר, אחרי ארוחת צהרים ולפני שינה), ולאחסן בתרמוס או בקבוק זכוכית.
.
(לוסי רבין מאמנת הוליסטית לאורח חיים בריא. mcity)
טיפים לשיפור הספיגה של חליטת צמחים:
- לשתות על בטן ריקה או בין ארוחות – כשהקיבה לא עסוקה בעיכול, הספיגה של רכיבי הצמחים מהירה ויעילה יותר.
- להשרות לפחות 10–15 דקות (ולכסות!) – הכיסוי שומר על השמנים האתריים מהתנדפות, מה שמשפר את הספיגה וההשפעה.
- ללעוס מעט את המשקעים (אם לא מסננים לגמרי) – עוזר להפעיל את הרוק ולעודד פירוק וספיגה בפה ובקיבה.
- לא לשתות רותח מדי – טמפרטורה חמימה נעימה תומכת בפעילות מערכת העיכול, רותח מדי עלול לפגוע בריריות.
- להתמיד לפחות שבועיים – במיוחד בצמחים שמאזנים את מערכת העיכול, ההשפעה מתעצמת עם הזמן.
- לשלב נשימות עמוקות או הרפיה קלה לפני שתייה – זה מאותת לגוף לעבור למצב עיכול וספיגה (מצב פרה-סימפטטי)
- לשלב עם תזונה דלה בגזים ונפיחות – להימנע במקביל ממזונות מתסיסים (כמו קטניות לא מונבטות, מוצרי חלב, מאפים לבנים).
יש לכם עוד שאלות ללוסי רבין,נטורופתיה - תזונה טבעית? כנסו!
058-5430092 בחזרה לאתר שלי המיניסייט שלי
| דברו איתנו ב | |
| רוצים עוד פרטים? כנסו! | |
